העבודה הינה בתחנות עבודה על מכשירי כח וגם משקולות
כאשר מתרגלים 30 שניות ונחים 30 שניות .
משך האימון 35 דקות כשלפני כן מבצעים חימום של 10 דקות ובסוף מתיחות כנ"ל.  (סה"כ-שעה).
כל מתאמן לפי יכולתו,  כאשר תוצאת האימון היא חיזוק מערכות השריר (בעיקר תחזוקה) ובעיקבות עבודה בדופק גבוה יחסי מתאפשרת שריפת קלוריות מוגברת.
באמצעות האימון מעצבים ומחטבים את גופינו. וכן לומדים טכניקות לעבודה עצמאית ונכונה בחדר כושר. 
          
כלול במנויי!!